co mam zrobic

[...] Ogólnie to jakoś mocno ten teść mnie nie klepie, chyba zbyt wiele się po nim spodziewałem... Waga z 72 z bf8% skoczyła do 76 z bf około 14%, siła poszła, ładniejszy uśmiech mam, i tak przystojniak jestem ale teraz laski jeszcze bardziej na mnie lecą, normalnie jak magnes jestem a one jak metal. Panowie co zrobić aby posuwać ile wlezie bez [...]

[...] nawet na 2 posiłkach mogłem siedziec w ciagu dnia :D Czekam z niecierpliwością na jakieś porady, wskazówki . Na dole przedstawie moje wymiary, plan oraz diete. Dodam ze mam pracę na 4 brygady i te 5 posiłków czasem nie da się zjeść, i myślę jak to uklepać zeby zrobić z tego 4 . Waga: 69,7 kg ---> 70,7-71 kg Wzrost: 174 cm [...]

[...] , pierś z kurczaka , śr czw. karkówkę , pt ,sb ryby ,nd wątróbka z kurcząt. Z serów Twaróg na przemian z Mozzarella , z tłuszczy orzechy i Oliwa z Oliwek, warzywa oj dużo mam działkę i cały czas mam . Z Ryby Łosoś , Tuńczyk, Makrela. Jajka. Ryż Tylko Basmati i płatki Górskie dużo mleka z cukrów tylko naturalny miód dwa razy na Tydzień jedną [...]

[...] i zmieniam je co jakiś czas, głównie piramidę z drop setami oraz metodę wstępnego zmęczenia, niektóre ćwiczenia zmieniam co 2-3tyg. Ogólny całoroczny plan treningowy mam przeplatany mikrocyklami na masę, siłę oraz rzeźbę. 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości oraz siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 21% [...]

[...] mnie pytania. Już podobnie pisałam na forum, ale tutaj chyba dostanę więcej konstruktywnych rad, jako że jest to dział dla babek. Zacznę może od początku. Mam 21 lat, mam 172 cm wzrostu i ważę 57 kg. Od zawsze byłam osobą bardzo szczupłą i nadal tak jest. Mam dość dobrą przeminę materii i często pomimo, że objadałam się słodyczami itp. nie [...]

Witam serdecznie! :-) Na wstępie, parę słów – dlaczego sprzedaję, aż tyle suplementów? Studiuję informatykę, a w dodatku pracuję i mam naprawdę bardzo mało czasu na przeprowadzenie jakiegokolwiek cyklu. Zakupiłem bardzo dużo rzeczy na zimę i chciałem zrobić dobrą formę, niestety na razie muszę poświęcić się ważniejszym rzeczom. Przechodząc do [...]

[...] drążkami) 8-8-8-8 Przyciaganie sztangi na urzadzeniu ,rece wasko ustawione 8-8-8-8 Przyciaganie drazka(takiego jak przy wyciagu dolnym) wyciagu gornego do klatki(plecy mam odchylone do tyłu) 8-8-8-8 kaptury ze sztangielkami 10-10-10-10 V DZIEN barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem [...]

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : ograniczanie węglowodanów Nie potrafię wkleić tu zdjęcia, ale ciało zawsze miałam i mam mocno otłuszczone. Jako dziecko byłam gruba, po ciży ,,samoistnie'' schudłam ok. 10 kg, po kilku latach waga zaczęła się na nowo podnosić. Chciałabym zgubić 7 kg. Jak [...]

Witam serdecznie. Może temat się wydaje głupi dla doświadczonych wyjadaczy. Ale dla takiego początkującego, chłopaka z marzeniami jak ja nie taki głupi. Od dłuższego czasu chodzi mi po głowie pytanie, "jak to zrobić?" A gdzie zapytam jak nie na najlepszym forum dla sportowców? Może trochę o mnie. I ogólnie o sytuacji. (Jeśli się chce komuś [...]

[...] NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:mam zamiar brac horse power + mono vitalmaxa + daa + zma CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** I bardzo bym [...]

[...] potrafię dzisiaj zrobić 2 pompek, co wcześniej nie było żadnym problemem). Jestem całkowicie zdemotywowany ponieważ kompletnie straciłem siłę w rekach - chcę ćwiczyć ale nie mam siły. Proszę o pomoc tutaj ponieważ straciłem zaufanie do mojego "trenera" Kiedy iść na trening? Ile czasu poświęcić na odpoczynek? Kiedy moja siła wróci do normy? Co [...]

[...] sztangą łamaną leżąc 4x15-12 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15-12 Odpoczynki: 1min W piątek i sobotę nie mam możliwości ćwiczenia. Czy da radę jakoś sensownie ułożyć plan, żebym każdą partię mógł ćwiczyć oddzielnie? bo np jak zrobię klatkę to już zostaje mi mało sił na tricepsy [...]

[...] mi troche samozaparcia do ostrego treningu. Podzielenia calosci na jakies okresy (chodzi mi o budowanie sily itd.) Tutaj moze cos sie z tego zrodzi . Dieta W tym sezonie mam zamiar sie oprzec tylko i wylacznie na miesie wolowym (rezygnuje z drobiu), z wegli ryz basmati, tluszcze to glownie jaja, oliwa, maslo, no i to co siedzi w wolowinie. [...]

[...] też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam taką gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w stanie, w domu mam atlas i tam jest takie ćwiczenie które jest podobne do martwego ciągu i próbowałam raz sama ale coś mi [...]

[...] na taboretach(z łokciami przy ciele) 3 serie po 15 powtórzeń c) biceps z jednoczesnym wyciskaniem nad głowę 3*12 Bieganie 2 /tydzień - Trucht (max 7 km więcej na razie nie mam siły) Od biedy rower(rzadko 1/mc 60km po asfalcie). Odżywianie: Ogólnie kocham jeść nie wybrzydzam i jestem przysłowiowym odkurzaczem. Przykładowy dzień mojego [...]

[...] obecnie koncze inny kierunek. Od nowego roku cwicze naturalnie z dietą ok 3kkcal, ktore mi wystacza na spokojna mase, sylwetka sie w dwa miesiace bardzo poprawila, w pasie mam tyle samo, a lapa +3cm, sila i samopoczucie tez bardzo do przodu. Po trzech miesiacach naturalnych cwiczen (czyli za miesiac) jak juz organizm bedzie przygotowany po [...]

[...] tyle się o nich nasłuchałem więc zacząłem ostro je "katować" trening aerobowy + siłowy, odżywki Kreatyna po pół roku ćwiczeń monohydrat, później jabłczan, carbo, BCAA i mamy efekt niespodziewany. Miały być takie jak były tylko po prostu umięśnione, efekt wyszedł masakryczny. Spodnie z rozmiaru 34 / 34 wpadły na 36 / 36 :/ a powinny być tak [...]

[...] ostatnio przytylo mi sie troche (przestalem regularnie jezdzic na rowerze), i troche przytylem (szczegolnie na brzuchu, aaaaa :( ). Ogólnie do dobrej budowy mi daleko, mam leciutka skolioze i odstajace lopatki (za slabe plecy), chude rece (przedramie i biceps szczegolnie), waska klatke piersiowa i brak widocznych miesni brzucha (zanim [...]

[...] wszystkie wiadomości, to chyba zajmie kilka lat. Jest tu bardzo dużo informacji, które mi pomogły. Jednak do rzeczy. Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby przytyć" i w podobnym tonie. Moja sytuacja jest zupełnie odwrotna. Mam 175 cm wzrostu i ważę ok. 115 kg. Mój staż treningowy [...]

[...] przygotowywałem sie do sezonu na siłowni. oto ważne dane. ćwicze co drugi dzień a czasem nawet codziennie nigdy wiecej niz 2 dni z rzędu, tak już od dwóch miesięcy. Nie mam w sumie jakiegos super planu treningowego ale ćwicze: zaczynam 15 minut na rowerku około 8 km na fajnym kettlerze, obciążenie 5 minut na 100 watów 4 na 150 watt minuta [...]